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10.08.26. THU　大安　人権宣言記念日　

[園]　ハヤシライス（→ご飯◎海苔で　肉焼いて△）　青梗菜とツナの炒めサラダ×　ヨーグルト○　牛乳×　お茶○
[園]　木曜は13時までにつき、おやつなし
[]　森永ミニチョコアイスバー1本　牛乳○

[水曜・ママ連絡帳より]
　本当にりんごクラスの皆が一緒になって楽しんでいる姿が見れて良かったです。プール遊びの浮輪でプカプカや、ストラックアウトの順番カードを「次は○○ちゃん〜」とワクワクドキドキで自分の名前を呼ばれるのを待っている姿と、とても良い笑顔を見せていただけました。楽しい大好きプールも後一回。まだまだ暑いですが、先生、お友達といっぱい遊んで楽しんで欲しいと思います。
[木曜：Ta先生連絡帳より]
　今日は八月生まれのお友達のお誕生会でした。
明日でプールはおしまい!!思いっきり楽しみます!!







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-------------------------------------------------------[おやじ通信]


　昨晩から・・・何か秋っぽいぞ・・　昼はド暑いけどな。

-------------------------[おやじ健康通信・最終回]体重65.0kg　体脂肪17.1%
（体重前日比−0.4kg　体脂肪前日比−0.2％　）


　当初、63.6kgまで落とす予定だったが、現体重辺りが、とても良い事に気付き、65~66.5kg維持でやっていく事にしました。　体脂肪もこのあたりでええかなと。　以後は、カロリー摂取に少しだけ気をつけて、また、体重計は朝晩欠かさず乗り、67kg越え、18％越えした時は、翌日から三日間のぷち減量期間で戻すように。　自身の為にも家族の為にも健康で居る事が一番なので、喉もと過ぎれば・・にならない様にやっていきますです。はい。


[おやじ健康通信]は今回で終わりなので、最後に6/2体重80.3kg〜8/26体重65.0kgまでのグラフをば・・↑。　実質強化月間は60日間（後は維持期）だったが、ダイエット食品も使わずに、健康的に落ちた方ではないかと。（自賛）　これを人生最後のダイエットとし、以後、墓場までリバらない様に気をつけます。

↓↓↓ダイエット強化月間に心がけていたこと↓↓↓

■酢を飲む（一日2〜3回）←20年以上、続いてる習慣です
■梅干を食う（一日2〜3個）
■水分摂取（水・烏龍茶中心）3ℓ以上
■有酸素運動（自転車：週1800ｋm前後）運動前にアミノ酸摂取
■無酸素運動（チューブ筋トレ・腹筋・背筋：週4〜5回）
■家での夕飯は豆腐中心で炭水化物は摂らない
■睡眠時間は5時間以上
■カロリー摂取量は朝＞昼＞晩

↑↑ご参考まで。

あぁ、後ね・・　減量には関係無いけど、毎晩、帰宅後、塩水で鼻うがいをかかさずしています。電車通勤の日も自転車通勤の日も。　おかげで、この夏は、ちびこにもらった手足口病以外に、風邪も病気もしておりません。



喜八洲走本舗のみたらし団子(会社おやつ）　旨いで。

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